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跑步“过度”有死亡风险 专家:每次别超40分钟

时间:2019-12-16 16:16:13

跑步“过度”有死亡风险 专家:每次别超40分钟

跑步过度有死亡风险,还不如不运动?

南京专家:确实!锻炼需控量,跑步每周不应超3次,每次不能超40分钟

这两年,长跑已经成为一项大家热衷的健身项目,有些跑步爱好者更是以能跑上几公里甚至半程马拉松为荣。但近日,有丹麦科学家指出,锻炼过多同样有害健康。以跑步为例,每周运动的次数不应超过3次,每次不超过48分钟。现代快报记者 吴怡

网传 跑步过量,死亡率会增高

在国内,健身已经成为一种时尚,其中跑步最为流行。一些资深跑友,恨不得每天跑上半程马拉松才觉得“爽”。但根据英国《每日邮报》报道,丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研,结论却是:以跑步为例,每周最多跑3次,每次不能超过48分钟,如果过了这个运动量,死亡率和从来不运动的人群一样。

“小跑怡情,大跑伤身?这么说来我每天的运动量都过多了?”“幸好每次只能坚持跑15分钟”……消息一出,网友议论纷纷,同时质疑的声音也很多,并调侃道“这不是你不运动的借口”。

跑友 一跑就是六七千米

昨天,现代快报记者来到位于新街口附近的一家健身房,里面人头攒动,几十台跑步机都被占满了。记者上前看一看大家的跑步距离,数字都很惊人,跑一次就有六七千米。

据了解,来这里锻炼的基本都是附近的居民和上班族,办了年卡以后,差不多每天都要运动一个多小时,其中跑步占了大头。

“我刚刚来,每天都会跑上一个小时,锻炼身体嘛。”正在锻炼的王女士说,每次跑“high”了,她的心跳速度能够达到每分钟140多。

专家 每次跑步不应超过40分钟

昨天,现代快报记者咨询了南京体育学院科研处处长钱竞光教授,对于国外的这份研究,他表示基本认同。

“跑步以及其他的运动,锻炼身体的作用是有的,但过量后伤害也不小,除了各种关节的过劳损伤,由于各人的体质差异,有可能会引起部分人群的心脑血管疾病。”

钱竞光告诉记者,锻炼的目的大致可以分为两种:促进健康、减肥。“如果是为了减肥,以跑步为例,那么必须达到一定的运动量才能减,每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸。这时候不得不多跑一会儿,因为如果肥胖会让身体更加不健康。”

而如果是像更多人那样为了健身而去跑步,运动量则需要有明确的控制。“每次运动时间控制在30到40分钟内,一周不超过3次。至于跑速多少,以心跳不超过每分钟120跳为上限。”钱竞光建议,最佳的跑步时间是下午4点左右,在阳光下奔跑。

与经常锻炼的人相比,健身房器械对于健身新手来说显得眼花缭乱,难以取舍。实际上,健身新手也有一套“入门”选择项目。

“从小运动量、低频率的项目开始,例如跑步机上慢跑、哑铃操、健身操等等,”钱竞光建议,新手的运动时间可以从最初的30分钟,逐渐往上增加,内容可以包含多种项目,而不是一下子制定大幅度目标,一方面打击运动热情,另一方面也会让身体不适应。哈尔滨癫痫病医院怎么样西安癫痫医院有多少湖北治疗癫痫的医院哪家好哈尔滨有哪几家癫痫医院治癫痫

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