维c_怎么补充_吃什么_饮食食物

文章导读

现在各种养生的节目层出不穷，人们对待身体健康的态度也愈加的谨慎，不过经过我们的统计和总结，发现水果是所有的养生医生们都推荐的，这是因为水果中含有丰富的维生素物质，能够预防疾病，还能护肤养颜。而在水果中，含有维生素比较多的就是维生素e和维生素c

那么含有维生素c高的水果有哪些呢，在日常的食用中需要注意什么？

猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以上饶新闻网100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30广西治疗癫痫病的医院毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很机械价格少的水果中摄取，则无花果需要25个

梨需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果西安专治癫痫重点医院，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴青海治疗癫痫很好的医院桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。所以，要想补充足够的维生素C癫痫的病因，吃水果时应有所选择。

另外，还有一些因素影响着水果中维生素C的含量。比如，一些水果为了预防虫害及日晒

在生长过程中常用纸袋包裹起来，结果造成维生素C含量减少；夏季水果丰收，储藏于冷库

冬天出售成都治疗癫痫病哪家医院很好时，水果的维生素C含量也会减少；现代家四川治疗癫痫的医院庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入。但水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。

从上面的介绍我们可以知道维生素c高的水果有猕猴桃、鲜枣、刺梨等，维生素c可以预防疾病、抗癌、解毒等功效，同时维生素C还具备有抗氧化

抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白

淡斑的功效。所以维生素c对于我们的身体很好，所以在日常的生活中可以多吃一些水果，这样健身又养颜。