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奔跑后不适或许因为你不会跑 运动后躺下是大忌

时间:2019-12-11 17:47:46

奔跑后不适或许因为你不会跑 运动后躺下是大忌

2015年的“兰马”已经于昨天结束了。因为连续几年在兰州举行的马拉松比赛,使得不少兰州人爱上跑步这项运动,但在喜爱之后,也有不少人的身体会产生种种不适感。其实,运动并不是一件简单的事情,运动之前的准备工作很重要,运动之后的一些问题也值得注意。如果你在运动之后出现了不适,探寻一下究竟是什么原因导致的呢?

耐力运动后 不要急于进食

人体在运动时,支配内脏器官的交感神经高度兴奋,副交感神经的活动受到抑制。这种作用可使心脏活动加强,骨骼肌血流量增加,胃肠道的血管收缩,血流量减少,消化能力下降,这些都要在运动结束后逐渐恢复。如果在运动后立即进食,由于胃肠的血流减少、蠕动减弱,消化液分泌减少,进人胃内的食物无法及时消化吸收,而且储留在胃中,会牵拉胃U膜造成胃痉挛。

所以在运动锻炼后,不要急于进食,要使心肺功能稳定下来,胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。这段时间一般为半小时,如果是下午的较剧烈运动锻炼,间隔的时间应相对更长。

运动后躺下是大忌

在进行运动锻炼后,特别是剧烈运动后,一些人累得直接坐在了地上,或是直接躺下来休息。其实,这样不仅不能尽快地恢复身体机能,反而会对身体产生不良影响。

因为人体在进行运动时,心血管机能活动加强,骨骼肌等外周毛细血管开放,骨骼肌血流量增加,以适应身体机能的需要。而运动时骨骼肌的节律性收缩,又可以对血管产生挤压作用,促进静脉血回流。当人体在停止运动后,如果突然停下来不动,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中,导致回心血量减少,心输出量下降,造成一时性脑缺血,出现头晕、眼前发黑等一系列症状,严重者会造成休克。

所以,运动锻炼后一定要做一些整理活动,尽快消除疲劳。可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动,促进下肢血液的回流,防止运动锻炼后心输出量的过度下降。

饮水是运动必不可少的一部分

与运动锻炼后进食不同,运动锻炼后的补水是必须的,只要口渴,在运动后即可补水,甚至可在运动中补水。

大量运动锻炼后的补水原则是少量多次,可以在运动后每20-30分钟补水一次,每次饮水在250毫升左右,夏季时水温10℃左右,其他季节最好补充温水。运动时不可喝冷水,因为人在运动后,身体会产生很多的热量,使体内的器官处在“高热”之中。此时如饮用冷水,会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适,这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后失水较多,往往口干舌燥,极想喝水,这时如喝下大量的凉水,尤其是为一时痛快大量饮用冷饮,轻者会引起胃肠痉挛、胃绞痛、腹痛、腹泻,重者可引起晕厥,需送医院抢救。运动后应稍事休息,擦擦汗,洗一洗,再喝温水,并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水,这样既可解渴,又能补充体内因排汗而丢失的盐分,不宜贪吃冷饮。

本报记者 刘佳

作者:刘佳儿童癫痫病病因常见的有哪些郑州癫痫病患者寿命武汉专业治疗癫痫医院?郑州癫痫病的最佳治疗方法

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