羊城晚报讯 记者苏荇报道：2014广汽丰田广州马拉松赛还有三日便要开跑，这三天时间如何备战，饮食上又需要注意哪些事项，羊城晚报记者就此采访了广州跑圈知名跑手广州中医药大学老师林琳。

林琳是珠江跑群群主，平日对食疗也很有研究。对于跑前三天的癫痫的病因训练安排，她提醒跑友：一是要以放松跑为主，3至5公里很佳，很长不宜超过8公里；二是有跑友为了冲成绩，平时会练800米间歇跑，但这几天不再适宜用这样郑州军海脑病医院挂号的训练方法，因为容易造成肌肉和韧带拉伤；第三，习惯夜跑的跑友应该调整为晨跑，以适应当日8时开赛时间。另外跑前应该吃早餐，看看跑的过程中会否出现什么问题。比如有人容易运动型腹泻，很新汽车价格这几天就要注意会否出现此类情况。

至于饮食上的安排，林琳认为从今天开始应该以补充淀粉类的碳水化合物为主，比度是10到15℃，但比赛当日温度估计为16到24℃。这样容易造成后期体液流失过多，因此应该多补充糖类和淀粉类。另外林琳还提醒，这几天跑友饮食应该清淡些，可以适当补充鱼肉和鸡肉类，但红肉比如羊肉和牛肉应该少吃，因为这些肉类容易导致体内乳酸堆积。至于素食跑者，应该多补充木耳、豆类，如腐竹、豆腐、豆皮和中华美食豆浆，或是蛋类等。

广州人喜欢汤水，秋冬也喜欢进补，不过林琳提醒，赛前不要大补，如果平时不经常进补的话，一下子补充人参类的补品，反而容易虚不受补。如果不慎患上感冒的跑友，这几天要注意保暖，补充姜茶，尽量不要排汗太多。此外，开赛当日还要注意起跑不要太快。