女士到女性更年期的情况下，经常会主要表现出多种多样病症，非常容易造成失眠，非常容易造成心里烦躁，此刻能够 适度的吃一些蛋白质粉，有调养身子的功效，在吃蛋白粉的情况下一定要挑选著名的知名品牌，那样才可以推动人体的身心健康，平常在日常生活之中要提升饮食搭配，要多吃些含有维他命和营养元素的食材。

女人更年期限定食用盐、提升钙铁

每日食用盐摄取应控制在4克之内。女性更年期因为雌性激素水准的减少，骨组织合成代谢降低，非常容易产生骨质疏松，因而要常常服用含钙量高的食品，如奶类及奶制品等。更年期妇女经期通常不规律，若失血过多非常容易造成 贫血，因而要宜多吃铁丰富多彩的食材，如牛肝、西兰花等。

女士迟女性更年期要补充B族维生素

应多吃含有维生素b2的食材，如杂粮、猪瘦肉等，以改进心态波动、记忆力下降、心慌失眠等精神神经症状。

女士延迟时间女性更年期吃层面要补充蛋白女士延迟时间女性更年期吃层面要补充蛋白

女士要补充蛋白

应摄取充足的蛋白，非常要确保蛋白质食物的摄取，因而需要确保牛乳、猪瘦肉、鱼、黄豆等食材的摄取。

大豆：干大豆中含蛋白40%上下，还带有胡罗卜素、B族维生素，维他命D、维生素E和钙、铁等矿物和营养元素。大豆以及豆类食品含有雌激素食物，多吃这种食品，对女性更年期女士很有益处。

白芝麻：黑芝麻粉有补血补气、润肠通便、生津止渴、减少胆固醇等功效，可合理改正女性更年期贫血、肠胃失衡等病症。

地瓜：地瓜中的高蛋白可填补小麦面粉、米类蛋白质的不够，可以给身体出示很多粘液蛋白质，能维持血管壁的延展性，降低动脉硬化的产生，能降低人体脂肪，有益于减肥瘦身。能合理抵御女性更年期衰退、内分泌失衡等病症。

牛乳：牛乳茯苓功效甘平、补血补气、含有蛋白、糖原及维他命，牛乳中的蛋白为彻底蛋白，含身体所需要的8种必须氨基酸，牛乳人体脂肪中胆固醇成分难熟、蛋类食品都低，十分适合更年期妇女服用。 小米：小米营养丰富多彩，其谷氨酸的成分在全部谷类中首屈一指，小米又含有木薯淀粉，进餐后可推动胰岛素分泌，改进递质的代谢和作用。有利于稳定女性更年期心态，提高睡眠质量。