狂走猛跑并不是健康锻炼法 运动不能别光追求量
走路和跑步是很简单可行的健身方法。近年来，随着健康意识的普及，越来越多的人开始“迈开腿”，用手机记录自己的运动状况，并在朋友圈中“晒步数”。参与者中，日行万余步者比比皆是，多的甚至两三万步。只是，走路或跑步数越多就越健康吗，怎样才是科学的健走和跑步方法呢？
暴走、慢跑成时尚
“晒步数”很初源自微信的应用程序，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户一天走了多少步，跑了多少公里，并在内置的排行榜中和其他朋友“一决高下”。朋友间可相互点赞，排名*一的会成为大家“膜拜”的对象。
随着“晒步数”的流行，不少人开始下载专门的记步软件，记录自己每天的运动成果。据统计，下载次数超过百万的计步软件就超过15种，其中有的软件下载量甚至超过了千万次。
通过走路和跑步来健身，本是一件好事，可在这样的“相互监督”下，似乎变了味儿：不少人与朋友比着走，甚至变身“暴走”族，不求很多，只求更多。年过50的杨阿姨，退休在家很悠闲，自从小区广场有了“暴走”运动后，每天都和同龄的姐妹们“斗步”，感觉很有乐趣，可没多久，杨大妈渐渐感觉体力不支，腰膝酸痛。
从事财务工作的刘小姐，年初下了健身的决心后，就开始了晒步旅程，每天晚饭后就到小区的湖边慢跑，平时很不爱动的她，一时成了“健身达人”。但一段时间下来，刘小姐感觉自己双腿像是绑了沙袋一样，没有力气，膝盖也经常隐隐作痛。
运动不能别光追求量
生命在于运动，“晒步数”确实具有一定的激励作用，督促人们完成每天的运动。但如果不顾自身体质，反而会得不偿失。以下几个误区尤为严重。
走得多。“运动量并非越大越好，过量反而会使免疫功能受损，”汪军说。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
速度快。有人为达到大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度都十分快。 “对于走路和跑步而言，强度就是速度，”苟波说，强度过大，容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤，在道路不平条件下，还容易导致脚扭伤。
早起就猛跑。人经过一夜睡眠，肠内食物已消化殆尽，急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。如条件允许，可先喝水，少进食后再锻炼。
严寒酷暑无阻。研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。
眼下，正值三伏天，“秋老虎”异常凶猛，超负荷的运动会威胁身体健康。苟波建议，应避免过度运动，注意天气变化。
靠走路减肥。有的人刷步数，是为了“减肥”。几乎所有的计步软件都会计算消耗的卡路里数。但研究发现，这样的计量方法并不科学，因为计步软件记录的只是行走消耗的能量，不包括代谢的耗能。“人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。”汪军说。
量力而行很重要
研究显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动消耗。成年人走30步可消耗1大卡，若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。为此，原*卫生部曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。那究竟如何走合适呢？
下午或傍晚效果更好。苟波说，健步走的很佳时间为晚上的5点至8点，上班族时间受限，可利用下班回家路上的时间多走走。如果实在没有时间，也可选择工作间隙，分两三次去完成，一样可以达到健身的效果。
走1小时，跑半小时。“走多少、跑多少算合适”是不少健身爱好者的困惑，苟波建议，通常情况下，健步走推荐量保持在每天1小时，跑步半小时左右即可。需要注意的是，如状态不好可适当减量，甚至不走。
老少锻炼方法各异。小孩心肺功能活跃，可选择强度相对较大的短跑、球类运动进行锻炼，但有先天疾病的人除外。青少年可通过强度高的运动来提高身体素质。对于中老人年，应选择强度相对较小的健步走，运动前可先做些伸展活动，保持动作协调规范，这样可减少脑损的发生。此外，冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。
强度适宜。苟波说，健康的运动强度可参照心率水平判断：对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字就是恰当强度；而对有锻炼基础的人而言，则用180减去年龄。比如，一个40岁的人，很健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象。
自身及外部环境。步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜；锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。此外，运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。荆门看羊羔疯可靠的医院武汉看羊角风去哪家西安哪家可以治疗癫痫病
