教你二十四小时的健康养生方式

现代人越来越热衷养生。无论是电视还是报纸杂志也经常在报导这一方面的知识。市面上也不乏各种的保健品。其实养生可以很简单，只要遵守下面这套方式，坚持下去，就会得到很好的收获。

1、早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，全身放松，两手十指交叉，放在头顶部，两眼上视，同时吸气提谷道（如忍大便状），放松的同时呼气，做二到三次。然后再起身去小便，小便时要咬牙。便后可补充水分，喝水一小口，先含水鼓漱六至七次后，吞咽。

2、开窗通风后，可在阳台或窗前做“屈伸导引”三次。

屈伸导引法：两脚并拢，屈膝下蹲，两臂夹抱下肢，低头成团状，人体重心前后、左右移动，呼气。起身时两手按膝，挺直下肢。然后两手十指交叉，在胸前翻掌上举。叉手抱后脑，抬头挺胸，同时吸气。

两手松开，自体侧下落，掌心向下与肩平，成握拳状。继续下落，同时注意放松肩、肘、腕。动作完成后，松开双手。以发热为度。

3、原地松静站立做“吐故纳新”。先吹--嘘--呼（吐故时一口气完成吹--嘘--呼）。

然后吸气，闭气（吞咽），再呼气放松全身，重复三到五次。

4、如果有晨练习惯的可去户外做“屈伸导引”、“吐故纳新”，没有晨练习惯的可盥洗，准备早餐，注意一定要吃早餐。前面一组动作消耗能量较大，要及时补充能量。

5、出门前要做“握手牢固”的动作，屈拇指握四指，凝神定气30秒即可（可以增长定力）。

6、上午工作到十点钟时，可起身站立，两手十指成虎爪状撑住桌面，人体重心前移，脚后跟提起，同时抬头、挺胸、吸气，然后放松，重复三至五次后再继续工作。（如此可使精力充沛，注意力集中。）

7、11：30分应出现第二次饥饿感，如果没有出现饥饿感，应该做一组七次“调理脾胃须单举”的动作。餐后可再做一组“调理脾胃须单举”的动作，然后可以午休。

“调理脾胃须单举”动作：两脚平行，略宽于肩。两臂自然下垂，两手转掌心向上，然后慢慢向上捧起至胃前，两手上下分开，左手在上，右手在下，眼看右手之虎口，还原至胸腹前。